top of page
Zoeken

Waarom krachttraining de sleutel is tot een beter leven (voor jong én oud!) 💪🤔

  • Foto van schrijver: tim secretin
    tim secretin
  • 22 jun
  • 11 minuten om te lezen

Bijgewerkt op: 10 jul


ree

Krachttraining: Veel Meer Dan Alleen Spieren!


Veel mensen denken bij krachttraining meteen aan gewichten heffen in de sportschool en grote spieren. Maar wist je dat krachttraining veel meer voordelen heeft? Het kan je dagelijks leven makkelijker maken, je helpen langer zelfstandig te blijven, en zelfs je humeur verbeteren! Vooral als je ouder wordt, is krachttraining ontzettend waardevol.

Laten we eens kijken waarom krachttraining zo goed voor je is, op basis van wetenschappelijke feiten.


Blijf Langer Fit en Zelfstandig


Stel je voor dat je langer jong en actief blijft. Gewoon de trap oprennen, makkelijk zware boodschappen tillen, of sneller reageren tijdens je favoriete sport – krachttraining maakt dit mogelijk.

Onderzoek laat zien dat krachttraining je spieren sterker maakt. Hierdoor kun je alledaagse dingen, zoals opstaan uit een stoel of je veters strikken, veel langer zelf doen. Studies hebben zelfs aangetoond dat ouderen die aan krachttraining doen, minder pijn hebben en veel meer zelfstandig kunnen.

Functionele training (oefeningen die lijken op je dagelijkse bewegingen) helpt je balans en beweeglijkheid te verbeteren. Dit betekent dat je langer comfortabel en zelfredzaam blijft.



Verbeter Je Sportprestaties en Voorkom Blessures


Ben je sportief? Dan is krachttraining een absolute aanrader! Het helpt je beter te worden in je sport en voorkomt vervelende blessures.

  • Beter presteren: Door krachttraining word je sterker, sneller met sprintjes en kun je hoger springen. Dit is belangrijk voor sporten als voetbal, basketbal of fietsen. Ook oefeningen voor je romp (core) maken je stabieler en wendbaarder, zodat je sneller kunt reageren tijdens het sporten.

  • Minder blessures: Krachttraining verlaagt de kans op blessures, zoals hamstringproblemen. Je bent minder vaak geblesseerd en staat minder lang aan de zijlijn! Bovendien zorgt een goede samenwerking tussen je spieren ervoor dat je minder snel last krijgt van dysbalans en blessures.


Boost je prestaties en voorkom blessures (ook voor sporters!)

ree

Voor atleten en iedereen die actief is, is krachttraining een absolute must! Het is de basis voor zowel topprestaties als het voorkomen van vervelende blessures.

Prestatieverbetering: Krachttraining verhoogt aanzienlijk je spierkracht, sprintsnelheid en spronghoogte. Dit zijn cruciale factoren voor betere prestaties in sporten zoals voetbal, basketbal of fietsen. Bovendien verbeteren core kracht oefeningen je dynamische balans en wendbaarheid, waardoor je efficiënter beweegt en sneller kunt reageren tijdens wedstrijden. Core oefeningen uitvoeren zorgt voor een betere verplaatsing van de grondreactiekracht die je produceert tijdens bewegingen voor racketsporten of werpsporten.

Blessurepreventie: Regelmatige krachttraining, inclusief traditionele, excentrische en flywheel methoden, verlaagt het risico op non-contact blessures, zoals hamstringblessures. Het vermindert ook de algehele 'blessurelast' – dus minder blessures én minder tijd aan de zijlijn! Bovendien draagt een verbeterde spiercoördinatie tussen boven- en onderlichaam bij aan het verkleinen van de kans op spieronevenwichtigheden en gerelateerde blessures.

 

 

Krachttraining Helpt Bij Suiker en Gewicht


Wist je dat krachttraining heel belangrijk is voor het regelen van je bloedsuiker en je gewicht, of je nu diabetes hebt of niet?

  • Bloedsuiker onder controle: Krachttraining kan je bloedsuikerwaarden verbeteren, vooral bij mensen met diabetes type 2. Het helpt je lichaam ook om beter om te gaan met insuline, waardoor je bloedsuiker stabieler blijft. Je lichaam heeft zelfs minder insuline nodig om je bloedsuiker te regelen, deels doordat je meer spieren krijgt.

  • Gewicht en lichaamssamenstelling:

    • Meer spieren: Krachttraining bouwt spieren op. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs als je rust.

    • Minder vet: Krachttraining zorgt ervoor dat je vet kwijtraakt, vooral rond je buik.

    • Stabiel gewicht: Je gewicht blijft misschien hetzelfde, maar je verandert wel: meer spieren en minder vet is veel gezonder voor je stofwisseling!


De beste resultaten krijg je vaak door krachttraining te combineren met cardio (zoals wandelen of fietsen) of een beetje af te vallen. Deze voordelen gelden voor jong en oud, en voor mensen met of zonder diabetes.



Een Boost Voor Je Lichaam en Geest


De voordelen van krachttraining gaan verder dan alleen je spieren. Het is ook heel goed voor je geestelijke gezondheid.

  • Algemene gezondheid: Krachttraining, zeker als je het combineert met andere sporten, maakt je fitter, sterker en helpt je vet te verliezen. Dit is allemaal goed voor je algemene gezondheid op de lange termijn.

  • Mentaal welzijn: Krachttraining heeft veel positieve effecten op je hersenen en gevoel:

    • Minder somber en angstig: Krachttraining kan helpen bij het verminderen van gevoelens van somberheid en angst.

    • Beter zelfbeeld: Je krijgt meer zelfvertrouwen en kunt beter omgaan met stress. Je voelt je mentaal sterker.

    • Scherper brein: Vooral ouderen die aan krachttraining doen, merken dat hun geheugen en denkvermogen verbeteren. Je hersenen blijven scherp!

    • Betere slaap: Krachttraining kan je slaap verbeteren en vermoeidheid verminderen.



Conclusie


Krachttraining is dus een krachtig middel voor het regelen van je bloedsuiker en het verbeteren van je lichaamssamenstelling. Het helpt je lichaam beter te reageren op insuline, verlaagt je bloedsuiker op de lange termijn, bouwt spieren op en vermindert vet.

Kortom, krachttraining is veel meer dan alleen spieren kweken. Het is een investering in je onafhankelijkheid, je lichamelijke gezondheid en je mentale veerkracht. Begin vandaag nog en ontdek zelf wat het voor jou kan doen!





Bronnen


1.     Ackermann, P., & Renström, P. (2012a). Tendinopathy in Sport. Sports Health, 4, 193–201. https://doi.org/10.1177/1941738112440957

2.     Ackermann, P., & Renström, P. (2012b). Tendinopathy in Sport. Sports Health, 4, 193–201. https://doi.org/10.1177/1941738112440957

3.     Ackermann, P., & Renström, P. (2012c). Tendinopathy in Sport. Sports Health, 4, 193–201. https://doi.org/10.1177/1941738112440957

4.     Alghannam, A., Sheeha, B. bin, Batrakoulis, A., Al-Mhanna, S., Pescatello, L., Jakicic, J., Riebe, D., Franklin, B., Skinner, J., Stamatakis, E., Thompson, W., Gülü, M., Alkhamees, N., & Colberg, S. (2025). Impact of resistance training on cardiometabolic health-related indices in patients with type 2 diabetes and overweight/obesity: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Sports Medicine, 59, 733–746. https://doi.org/10.1136/bjsports-2024-108947

5.     Backman, L., Speed, C., & Scott, A. (2015). Tendinopathy: Update on Pathophysiology. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 45 11, 833–841. https://doi.org/10.2519/jospt.2015.5884

6.     Bass, E. (2012a). Tendinopathy: Why the Difference Between Tendinitis and Tendinosis Matters. International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork, 5, 14–17. https://doi.org/10.3822/IJTMB.V5I1.153

7.     Bass, E. (2012b). Tendinopathy: Why the Difference Between Tendinitis and Tendinosis Matters. International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork, 5, 14–17. https://doi.org/10.3822/IJTMB.V5I1.153

8.     Beato, M., Castillo, D., Durán-Custodio, R., Raya-González, J., & Yanci, J. (2025). High-Load Strength Training Reduces Injury Incidence and Injury Burden and Improves Physical Fitness in Young Highly Trained Soccer Players. Sports Health, 19417381251333416-. https://doi.org/10.1177/19417381251333417

9.     Calik-Kutukcu, E., Oksuz, C., Duger, T., Savcı, S., Inal-Ince, D., Coplu, L., Sağlam, M., Arikan, H., & Vardar-Yagli, N. (2017). Arm strength training improves activities of daily living and occupational performance in patients with COPD. The Clinical Respiratory Journal, 11. https://doi.org/10.1111/crj.12422

10.  Churgay, C. (2009). Diagnosis and treatment of biceps tendinitis and tendinosis. American Family Physician, 80 5, 470–476. https://consensus.app/papers/diagnosis-and-treatment-of-biceps-tendinitis-and-churgay/ba6a1a4b1de85522858e64a6e887af02/

11.  Coimbra, C., Mang, Z., Silva, P. A., Esteves, E., Fonseca, G. F. A. C., Ottone, N. C. D. S., Amorim, F., Costa, J. S. R., de Castro Magalhães, F., Silva, G., Antonaccio, R. F., & da Silva Almeida Rocha, M. (2021). Strength training improves insulin resistance and differently affects mitochondria in skeletal muscle and visceral adipose tissue in high-fat fed mice. Life Sciences, 119639. https://doi.org/10.1016/j.lfs.2021.119639

12.  Cook, J., Khan, K., Bonar, F., & Taunton, J. (2000a). Overuse Tendinosis, Not Tendinitis. The Physician and Sportsmedicine, 28, 38–48. https://doi.org/10.3810/psm.2000.05.890

13.  Cook, J., Khan, K., Bonar, F., & Taunton, J. (2000b). Overuse Tendinosis, Not Tendinitis. The Physician and Sportsmedicine, 28, 38–48. https://doi.org/10.3810/psm.2000.05.890

14.  Elsner, B., Pohl, M., Mehrholz, J., Kugler, J., & Platz, T. (2018). Electromechanical and robot-assisted arm training for improving activities of daily living, arm function, and arm muscle strength after stroke. The Cochrane Database of Systematic Reviews, 9. https://doi.org/10.1002/14651858.CD006876.pub5

15.  Feito, Y., Patel, P., Redondo, A. S., & Heinrich, K. (2019). Effects of Eight Weeks of High Intensity Functional Training on Glucose Control and Body Composition among Overweight and Obese Adults. Sports, 7. https://doi.org/10.3390/sports7020051

16.  Fisher, J., Griffiths, B., Grant, J., Steele, J., Gentil, P., & Langdown, L. (2019). The Effect of In-Season Traditional and Explosive Resistance Training Programs on Strength, Jump Height, and Speed in Recreational Soccer Players. Research Quarterly for Exercise and Sport, 90, 102–195. https://doi.org/10.1080/02701367.2018.1563276

17.  Goff, C., Croisier, J., Kaux, J., Crielaard, J., & Forthomme, B. (2011). Current opinions on tendinopathy. Journal of Sports Science & Medicine, 10 2, 238–253. https://consensus.app/papers/current-opinions-on-tendinopathy-goff-croisier/6f37fa043678551d8bfe95e6a8ff29aa/

18.  Ivanov, M., Samoylov, A., & Zhestyankin, N. (2022). Lateral epicondylitis: tendinitis or tendinosis? Sports Medicine: Research and Practice. https://doi.org/10.47529/2223-2524.2022.1.9

19.  Jamka, M., Cielecka‐Piontek, J., Kononets, V., Bokayeva, K., Geltz, J., Żok, A., Walkowiak, J., Mądry, E., Makarewicz-Bukowska, A., Kokot, M., Śmidowicz, A., & Kaczmarek, N. (2022). Comparison of the Effect of Endurance, Strength and Endurance-Strength Training on Glucose and Insulin Homeostasis and the Lipid Profile of Overweight and Obese Subjects: A Systematic Review and Meta-Analysis. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19. https://doi.org/10.3390/ijerph192214928

20.  Jolley, D., Shaw, J., Zimmet, P., Owen, N., Daly, R., Dunstan, D., & de Courten, M. (2002). High-intensity resistance training improves glycemic control in older patients with type 2 diabetes. Diabetes Care, 25 10, 1729–1736. https://doi.org/10.2337/DIACARE.25.10.1729

21.  Khan, K., Puddu, G., & Maffulli, N. (1998). Overuse tendon conditions: time to change a confusing terminology. Arthroscopy : The Journal of Arthroscopic & Related Surgery : Official Publication of the Arthroscopy Association of North America and the International Arthroscopy Association, 14 8, 840–843. https://doi.org/10.1016/S0749-8063(98)70021-0

22.  Khan, K., Purdam, C., Maffulli, N., & Cook, J. (2000a). Overuse tendinosis, not tendinitis part 2: applying the new approach to patellar tendinopathy. The Physician and Sportsmedicine, 28 6, 31–46. https://doi.org/10.3810/psm.2000.06.956

23.  Khan, K., Purdam, C., Maffulli, N., & Cook, J. (2000b). Overuse tendinosis, not tendinitis part 2: applying the new approach to patellar tendinopathy. The Physician and Sportsmedicine, 28 6, 31–46. https://doi.org/10.3810/psm.2000.06.956

24.  Kim, C., Lee, J., & Kim, D. (2017). Resistance Training for Glycemic Control, Muscular Strength, and Lean Body Mass in Old Type 2 Diabetic Patients: A Meta-Analysis. Diabetes Therapy, 8, 459–473. https://doi.org/10.1007/s13300-017-0258-3

25.  Kohn, D., Lorbach, O., Diehl, N., Schmitt, C., & Brockmeyer, M. (2015). Results of Surgical Treatment of Chronic Patellar Tendinosis (Jumper’s Knee): A Systematic Review of the Literature. Arthroscopy : The Journal of Arthroscopic & Related Surgery : Official Publication of the Arthroscopy Association of North America and the International Arthroscopy Association, 31 12, 2424–2429. https://doi.org/10.1016/j.arthro.2015.06.010

26.  Krustrup, P., Dvořák, J., Hansen, P., & Bangsbo, J. (2015). Recreational football for disease prevention and treatment in untrained men: a narrative review examining cardiovascular health, lipid profile, body composition, muscle strength and functional capacity. British Journal of Sports Medicine, 49, 568–576. https://doi.org/10.1136/bjsports-2015-094781

27.  Kunnumakkara, A., Brockmueller, A., Mueller, A., & Shakibaei, M. (2022). Modulation of Inflammation by Plant-Derived Nutraceuticals in Tendinitis. Nutrients, 14. https://doi.org/10.3390/nu14102030

28.  Li, J. Y., Yang, L., Żmijewski, P., Clemente, F., Xu, Q., Silva, R., & Li, T. (2024). Enhancing physical fitness using recreational soccer and basketball: A parallel-controlled 8-week study involving overweight and obese individuals, with consideration of sex-related interactions. Biology of Sport, 42, 47–58. https://doi.org/10.5114/biolsport.2025.139081

29.  Liu, C.-J., Jones, L., Clark, D., & Shiroy, D. (2014). Systematic review of functional training on muscle strength, physical functioning, and activities of daily living in older adults. European Review of Aging and Physical Activity, 11, 95–106. https://doi.org/10.1007/s11556-014-0144-1

30.  Maffulli, N., Papa, G., Oliva, F., & Via, G. (2016). Tendinopathy. Current Physical Medicine and Rehabilitation Reports, 4, 50–55. https://doi.org/10.1007/s40141-016-0112-y

31.  Maroto-Izquierdo, S., Turner, A., Beato, M., & Bishop, C. (2021). Implementing Strength Training Strategies for Injury Prevention in Soccer: Scientific Rationale and Methodological Recommendations. International Journal of Sports Physiology and Performance, 1–6. https://doi.org/10.1123/ijspp.2020-0862

32.  Millar, N., McInnes, I., & Murrell, G. (2017). Inflammatory mechanisms in tendinopathy – towards translation. Nature Reviews Rheumatology, 13, 110–122. https://doi.org/10.1038/nrrheum.2016.213

33.  Minale, M., Gervaso, P., & Funel, N. (2025). Polynucleotides High Purification Technology (PN HPTTM) Injection Improves Pain Status and Functional Impairment in Hip and Shoulder Tendinitis. Journal of Clinical Medicine, 14. https://doi.org/10.3390/jcm14051404

34.  Mohamed, E., Mohamed, A., & Mohamed, J. (2019). Exercises Training Program: Its Effect on Muscle Strength and Activity of Daily Living among Elderly People. 1, 11. https://doi.org/10.47104/EBNROJS3.V1I4.84

35.  Murrell, G., Rodeo, S., McInnes, I., Abrams, G., Millar, N., Thorborg, K., Silbernagel, K., Kirwan, P., & Galatz, L. (2021). Tendinopathy. Nature Reviews Disease Primers, 7, 1–21. https://doi.org/10.1038/s41572-020-00234-1

36.  Nassis, G., Rebelo, A., & Silva, J. (2015). Strength training in soccer with a specific focus on highly trained players. Sports Medicine - Open, 1. https://doi.org/10.1186/s40798-015-0006-z

37.  Nelson, M., & Seguin, R. (2003). The benefits of strength training for older adults. American Journal of Preventive Medicine, 25 3 Suppl 2, 141–149. https://doi.org/10.1016/S0749-3797(03)00177-6

38.  Nidhi, S., & Jawahar. (2024). Effectiveness of Core Strength Exercise on Dynamic Balance and Agility in Recreational Football Players. International Journal of Science and Research (IJSR). https://doi.org/10.21275/sr24804124600

39.  Osses-Rivera, A., Jannas-Vela, S., Vigh-Larsen, J., Monsalves-Álvarez, M., & Yáñez-Sepúlveda, R. (2024). Effects of strength training on repeated sprint ability in team sports players: a systematic review. PeerJ, 12. https://doi.org/10.7717/peerj.17756

40.  Parks, W., Rifkin, D., Thomopoulos, S., & Derwin, K. (2015a). Mechanisms of tendon injury and repair. Journal of Orthopaedic Research, 33. https://doi.org/10.1002/jor.22806

41.  Parks, W., Rifkin, D., Thomopoulos, S., & Derwin, K. (2015b). Mechanisms of tendon injury and repair. Journal of Orthopaedic Research, 33. https://doi.org/10.1002/jor.22806

42.  Rosenkranz, S., Behzadnejad, N., Sharafifard, F., Kazeminasab, F., & Miraghajani, M. (2023). The effects of exercise training on insulin resistance in children and adolescents with overweight or obesity: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Endocrinology, 14. https://doi.org/10.3389/fendo.2023.1178376

43.  Saatchian, V., Kashi, S. K., & Mirzazadeh, Z. (2022). A Systematic Review and Meta-Analysis of Resistance Training on Quality of Life, Depression, Muscle Strength, and Functional Exercise Capacity in Older Adults Aged 60 Years or More. Biological Research For Nursing, 25, 88–106. https://doi.org/10.1177/10998004221120945

44.  Scott, A., & Danielson, P. (2009). An Emerging Role for Angiogenesis in Tendinopathy. European Musculoskeletal Review, 4 1, 75–76. https://consensus.app/papers/an-emerging-role-for-angiogenesis-in-tendinopathy-scott-danielson/a803130fdb165ef88943905d205fb0ec/

45.  Sharma, P., & Maffulli, N. (2005a). Tendon injury and tendinopathy: healing and repair. The Journal of Bone and Joint Surgery. American Volume, 87 1, 187–202. https://doi.org/10.2106/JBJS.D.01850

46.  Sharma, P., & Maffulli, N. (2005b). Tendon injury and tendinopathy: healing and repair. The Journal of Bone and Joint Surgery. American Volume, 87 1, 187–202. https://doi.org/10.2106/JBJS.D.01850

47.  Sharma, P., & Maffulli, N. (2005c). Tendon injury and tendinopathy: healing and repair. The Journal of Bone and Joint Surgery. American Volume, 87 1, 187–202. https://doi.org/10.2106/JBJS.D.01850

48.  Sherman, W., Ivy, J., & Miller, W. (1984). Effect of strength training on glucose tolerance and post-glucose insulin response. Medicine and Science in Sports and Exercise, 16 6, 539–543. https://doi.org/10.1249/00005768-198412000-00003

49.  Singh, M., & Gunisity, S. R. (2025). Effects of Core Strength Training on Dynamic Balance and Agility in Recreational Soccer Players. Journal of Educational Research and Policies. https://doi.org/10.53469/jerp.2025.07(01).16

50.  Soo, C., Zheng, Z., Wang, C., Ting, K., & Lipman, K. (2018). Tendinopathy: injury, repair, and current exploration. Drug Design, Development and Therapy, 12, 591–603. https://doi.org/10.2147/DDDT.S154660

51.  Stone, M., Suchomel, T., & Nimphius, S. (2016). The Importance of Muscular Strength in Athletic Performance. Sports Medicine, 46, 1419–1449. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0486-0

52.  Suer, M., & Abd-Elsayed, A. (2019). Tendinopathy. Pain. https://doi.org/10.1007/978-3-319-99124-5_151

53.  Sugaono, H., & Tecchio. (2020). Exercises training program: It’s Effect on Muscle strength and Activity of daily living among elderly people. 1, 19–23. https://consensus.app/papers/exercises-training-program-it-%E2%80%99-s-effect-on-muscle-strength-sugaono-tecchio/79c4dc39b73e5016be90ff99eebc21aa/

54.  Talamoa, R., Long, J., Kobayashi, Y., Kent, K., Johannsen, N., Chung, S., Dan, S., Palaniappan, L., Basina, M., Lamendola, C., Raghuram, S., Leonard, M., Haddad, F., & Church, T. (2023). Strength training is more effective than aerobic exercise for improving glycaemic control and body composition in people with normal-weight type 2 diabetes: a randomised controlled trial. Diabetologia, 66, 1897–1907. https://doi.org/10.1007/s00125-023-05958-9

55.  Turner, A., Maestroni, L., Bishop, C., Suchomel, T., Read, P., Papadopoulos, K., & Comfort, P. (2020). The Benefits of Strength Training on Musculoskeletal System Health: Practical Applications for Interdisciplinary Care. Sports Medicine, 1–20. https://doi.org/10.1007/s40279-020-01309-5

56.  Vicenzino, B., Akker-Scheek, I., Squier, K., Grimaldi, A., Weir, A., Rees, J., Purdam, C., Lewis, J., Silbernagel, K. G., Malliaras, P., Coombes, B., Magnusson, S., Fu, S., Oei, E., Bahr, R., Cook, J., Auliffe, M., Scott, A., Speed, C., … Wolf, J. (2019). ICON 2019: International Scientific Tendinopathy Symposium Consensus: Clinical Terminology. British Journal of Sports Medicine, 54, 260–262. https://doi.org/10.1136/bjsports-2019-100885

57.  Wang, M., Hurley, B., Delmonico, M., Hanson, E., Menon, K., Agrawal, S., & Srivatsan, S. (2009). Effects of Strength Training on Physical Function: Influence of Power, Strength, and Body Composition. Journal of Strength and Conditioning Research, 23, 2627–2637. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181b2297b

58.  Watanabe, S., Nagasawa, H., Shiba, Y., Obuchi, S., Kimura, K., Kojima, M., & Arai, T. (2010). The influence of short-term strength training on health-related quality of life and executive cognitive function. Journal of Physiological Anthropology, 29 3, 95–101. https://doi.org/10.2114/JPA2.29.95

59.  Xu, Y., & Murrell, G. (2008). The Basic Science of Tendinopathy. Clinical Orthopaedics and Related Research, 466, 1528–1538. https://doi.org/10.1007/s11999-008-0286-4

Yang, Y., Guo, Y., Hua, G., Gong, S.-M., Guo, C., Zhang, H., & Li, M. (2024). Exercise training modalities in prediabetes: a systematic review and network meta-analysis. Frontiers in Endocrinology, 15. https://doi.org/10.3389/fendo.2024.1308959


 

 

 
 
 

Opmerkingen

bottom of page